A fogyáshoz 2 dolog kell:
-radikálisan csökkenteni a szénhidrát/cukor bevitelt
-Mozogni a zsírégető zónában 30 percnél hosszabb időtartamban hetente többször
az összes többi nagyjából kamu :-)
Ez így jól hangzik, de én kb 5 éve csak nyomokban eszek szénhidrátot/cukrot (paleo), és naponta bringázom 35+25 percet, a második, hazafelé menő futamot intenzíven (azért rövidebb), + 2 naponta tornázom 1 órát. És mégis volt egy 7 kilós felesleg a hasamon. Mert zabáltam mindent, ami nem szénhidrát/cukor (elsősorban zsír/protein).
A fenti könyv szerint a fogyáshoz az kell, hogy ha X kalóriát égetsz el, akkor Y=X-Z menjen be, ahol Z > 500, ütemtől függően . A többi csak az implementáció, hogyan kövesd és számold, hogyan ne hülyülj bele. Mozgóátlagok és regressziók, semmi csoda, csak praktikum.
Ja ez az ötödik fogyókúrás könyv amit átolvastam, köztük volt elismert intézményektől is (pl Mayo Clinic), és abban teljesen egyetértek veled hogy a többség kamu (paleo is ide tartozik nekem fogyókúraként), megvalósíthatatlan (koplalni nem lehet sokáig), vagy túlságosan ködös.